Здравствуйте!
Комплекс упражнений для детей 2-3 лет
1."Лягушата"
И.п. - сидя, ноги согнуты в коленях стопы вместе. Руки в упоре сзади. Колени опустить ближе к полу;
вернуться в и.п. (4-5 раз).
2."Лягушата играют в ладушки"
И.п. - сидя, ноги согнуты в коленях, стопы вместе. Руки в стороны, хлопнуть в ладоши перед собой, развести руки в стороны (4-5 раз).
3."Лягушата отдыхают"
И.п. сидя, ноги согнуты в коленях, стопы вместе, руки на коленях. Мягкий наклон корпуса вниз, живот положить на бедра, вернуться в и.п. (3 раза).
4."Лягушата играют"
И.п. - стоя, ноги на ширине стоп. Руки внизу. Подъем на носочки, руки поднять вверх. Опуститься на стопы, руки опустить вниз (5 раз).
Комплекс упражнений для детей 4-5 лет
1. «Цветок»
И. п. – стоя ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. 1- вдох; руки поднять вперед и вверх, потянуться за руками (не поднимая плечи). 2- выдох; руки опустить вперед и вниз; вернуться в исходное положение. 3 - 4 - повторить 1-2. (5-6 раз).
2."Часы"
И. п. - сидя, правая нога впереди, согнута в колене, вторая нога позади, согнута в колене (позиция русалки), руки в стороны. 1- наклон туловища вправо, коснуться правой рукой пол. 2 - вернуться в и.п. То же влево (по 3 раза в каждую сторону).
3.«Мостик» (Shoulder bridge)
И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч; руки прямые вытянуты вдоль туловища. 1-2- выдох, медленно поднять корпус вверх («отрывая позвонок за позвонком от пола»). Вдох - удержать положение. 3-4 –выдох, медленно опустить корпус вниз («прижимая позвонок за позвонком к полу», вернуться в исходное положение (5-6 раз).
4.«Мячик» (Rolling like a ball)
И. п. - сидя на полу, ноги согнуты в коленях, обхватить колени ладонями. 1 - вдох; перекат назад до края лопаток. 2 - выдох; перекат вперед, вернуться в исходное положение (5-6 раз)
5.«Совушка».
И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. На счет «1-2-3-4» нужно медленно встать на носочки, руки через стороны поднять вверх. На счет «5-6-7-8» — выдохнуть и принять исходное положение.
Комплекс упражнений для детей 5-6 лет
1.«Кукла»
И. п. – стоя ноги на ширине тазобедренных суставов, руки вдоль туловища. 1- вдох, руки поднять вперед и вверх, потянуться за руками (не поднимая плечи). 2-выдох, наклон туловища вниз, руки опустить вниз к полу.
3-4- медленно выпрямить туловище, последовательно «прижимая позвонок за позвонком к невидимой стене». (5-6 раз).
2."Качели"
И. п. – стоя ноги на ширине таза, руки вдоль туловища. 1- вдох; руки поднять вперед и вверх, потянуться за руками (не поднимая плечи). 2- выдох; опустить вниз и отвести их назад; одновременно согнуть ноги в коленях и опуститься в полуприсед. 3- выполнить пружинящее движение в полуприседе; прямые руки вперед. 4- выполнить пружинящее движение в полуприседе ; прямые руки назад. (5-6 раз)
3.«Кошечка»
И. п. - стоя на коленях и ладонях. 1- выдох, округлить спину, работая мышцами пресса. Голова вниз. 2- вдох, вернуться в и.п. (5-6 раз)
4.«Мостик» (Shoulder bridge)
И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч; руки прямые вытянуты вдоль туловища. 1-2- выдох, медленно поднять корпус вверх («отрывая позвонок за позвонком от пола»). Вдох - удержать положение. 3-4 –выдох, медленно опустить корпус вниз («прижимая позвонок за позвонком к полу», вернуться в исходное положение (5-6 раз).
5.«Мячик» (Rolling like a ball)
И. п. - сидя на полу, ноги согнуты в коленях, обхватить колени ладонями. 1 - вдох; перекат назад до края лопаток. 2 - выдох; перекат вперед, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
Комплекс для детей 6-7 лет
1."Водопад"
И. п. - стойка, ноги на ширине стоп, колени мягкие, руки внизу, за макушкой вытягиваться вверх. 1 - на выдохе, опустить голову, плечи, округлить грудную клетку, поясницу (медленно опуститься вниз позвонок за позвонков), 2.- внизу вдох, на выдохе подняться вверх позвонок за позвонком (4 раза).
2."Часы"
И. п. - сидя, правая нога впереди, согнута в колене, вторая нога позади, согнута в колене (позиция русалки), руки в стороны. 1- наклон туловища вправо, коснуться правой рукой пол. 2 - вернуться в и.п. То же влево (по 3 раза в каждую сторону).
3."Русалка"
И. п. - сидя, правая нога впереди, согнута в колене, вторая нога позади, согнута в колене (позиция русалки), опора на правую руку с права. Левая рука направлена в потолок. 1 - выдох: наклон корпусом вниз к полу, левая рука опускается вниз, спина округляется. 2 - вдох: повернуть корпус вверх в сторону потолка (6 раз).
4.«Мостик» (Shoulder bridge)
И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч; руки прямые вытянуты вдоль туловища. 1-2- выдох, медленно поднять корпус вверх («отрывая позвонок за позвонком от пола»). Вдох - удержать положение. 3-4 –выдох, медленно опустить корпус вниз («прижимая позвонок за позвонком к полу», вернуться в исходное положение (7 раз).
4.«Мячик» (Rolling like a ball)
И. п. - сидя на полу, ноги согнуты в коленях, обхватить колени ладонями. 1 - вдох; перекат назад до края лопаток. 2 - выдох; перекат вперед, вернуться в исходное положение (7-8 раз).
5.«Гора» (Мountain)
И. п. - стоя на коленях и ладонях; ноги на ширине плеч. 1-выдох; выпрямить ноги в коленях, поднять таз вверх. Отталкиваться от ладоней, пятки стараться поставить на пол. Задержаться в этом положение на 8-10 счетов. 2-вдох; вернуться в и. п. (5 раз)
6.«Веселые обезьянки».
И. п. — стоя, ноги вместе. На счет «1-8» выполнить прыжки на носочках, руки на поясе. Чередовать прыжки с ходьбой на месте. повторить 3 раза.
+7 (38531)-22534
Алтайский край, Косихинский район, с. Косиха, ул. Топорова, д. 17
(3852) 20-64-44
